- 毎日時間に追われ、気づいたら1日が終了
- 夫や子どもからの『ご飯まだ？』にイライラ
- 子どもと遊ぶ時間が取れず、反省する日々
以前は「なんで私ばかり忙しいの！」と常にストレスを抱えていました。しかし、生活スタイルを朝型にしたことで改善。
朝早く起きて1日を計画的に過ごすことで、時間と気持ちに余裕が生まれました。
時間に追われるママこそ朝型に切り替えよう
朝は脳のゴールデンタイムと言われています。
一晩休んだ後の脳は、車で例えると「エンジン満タン」の状態。この脳のゴールデンタイムを使えるかどうかで、1日を充実して過ごせるかどうかが決まります。
さらに、起床後に朝日を浴びることで“幸せホルモン”と呼ばれるセロトニンが分泌され、前向きに1日を過ごすことができるのです。
それでは、時間に追われず1日を計画的に過ごす為の「4つのポイント」をお伝えしていきますので、『朝起きられない』『朝早く起きてなにするの？』『時間を有効に使いたい』『子どもにイライラしたくない』という方はぜひご覧くださいね♪
子どもと一緒に寝てしまう
『早起きがいいのは分かるけど起きられない』というあなたへ。
そんな時は思い切ってお子さんと一緒に寝てしまいましょう！
寝不足が解消できますし、お子さんもママが一緒だと大喜び！なにより、一緒に寝てしまうので「寝かしつけ」の必要がありません。
『早く寝てくれ…』と、イライラすることがなくなります。
21時になったら子どもと一緒に寝室へ
子どもと一緒に寝るため、「21時には一緒に寝室に行く」と決めましょう。
寝る時間を決めるのは、早起きの生活習慣を作るためです。「早く起きれない」という悩みは「早く寝る」ことで解決します。まずはタイムリミットを決めて、就寝してみてください。
この時点で『洗い物が終わってない！』など、家事が終わっていなくても構いません。家事のルーティンは徐々にできてきます。
まずは早寝早起きの習慣を作ることを最優先しましょう。
朝起きたら1日のスケジュールを立てる
早起きが出来たら、時間に追われず1日を過ごすために1日のスケジュールをたてていきましょう！
『家事や育児はイレギュラーが多いから、計画立てても意味がない』と思われるかもしれませんが「仕事」もイレギュラーは多発しますよね。
そんな時でも段取りが決まっていれば、優先順位をつけながら無駄なく作業を進めることができます。大まかな計画があるからこそ、イレギュラーに対応でき、横道に反れてしまうことを防いでくれます。
その日やりたいことが後手後手にならず、1日を終えた時に充実感を味わえますよ。
その日の1日の流れをざっくり書き出す
1日のスケジュールですが、細かくなくて大丈夫です。ざっくりでOK！
「どのように今日1日を過ごすか」を頭に入れておきましょう。買い物リストを作っておくのもいいですね。
私はこんな感じで、簡単に予定を書き出しています。
これだけでも、家事を『時間内に終わらせよう』と行動に移すことができます。
「スマホをチェック」や「子どもが付けたテレビを見る」あなたも無意識でやっていませんか？
大まかな計画があるだけでも、無駄を省いて効率よく、家事を終わらせることができますよ。
昼・夜ご飯の準備をしておく
家事の中で、一番時間に追われてストレスになるのが「三食の料理」だと感じております…。
日中少しでも嫌な気分にならないように、朝のうちに備えておきましょう♪前日に残した洗い物がある場合は、ここで洗えばOKです。
ちなみに、朝は簡単にパン、ヨーグルト、前日に作ったサラダなど、出すだけのものでOKだと思ってます。
献立を決める
「ご飯の準備」と言っても、全て作る必要はありません。献立だけ考えていきましょう！
「何を作るか」だけでも決めておくと、日中ご飯のことを考えるストレスが無くなります。
昼、夜の献立が決まってないと、だいぶ早い時間から『何作ろう…』と頭の中がご飯のことでいっぱいになりますよね。
すると、子どもとの会話に集中できなくなってしまいます。実際料理に取り掛かるまで、無駄に時間もかかりますよね。
私も、献立を決めなかった日は一日中『今日のご飯どうしよう』と考えてました…。
ストレスと時間の無駄を解消するために、メニューだけでも決めておくとすごく楽ですよ。子ども達の『今日のご飯なに～？』にもイラっとしません(笑)結局決まらずに『外食か、お惣菜でいいやっ！』ということも無くなるので、節約にもなって一石二鳥です♪
余裕があれば野菜を切っておく
余裕があれば、献立が決まったあと野菜を切っておきましょう。
この記事を読んでくださってるあなたなら分かるはず。包丁を出して野菜を切るという工程が、どれだけ面倒なことか…。
毎回、包丁、まな板を出して、野菜切って、洗って…。すごく時間がかかりますよね。
昼・夜2回分を朝1度に済ませれば、短時間で料理が作れます。だだし、無理してやらないこと。
これが負担になってしまっては本末転倒なので、あくまでも“できたら”でOKです。
1人の時間を楽しむ
夜早く寝る分、朝に1人時間を満喫しましょう！「自分をねぎらう時間」をもつことで、日中は”母親業”に徹することができます。
朝に1人時間をもつと良い理由は、先述したように朝起きて太陽を浴びると、脳が活性化し前向きになれるからです。
あなたは夜「無駄にネットサーフィンしたり、お菓子を食べてダラダラ過ごす」という経験、ありませんか？夜は脳が疲れていて正常な判断ができず、ネットサーフィンしていると無駄に買い物してしまうと言われています。
右手にスマホ、左手にお菓子。睡魔の限界がきたら就寝し、寝不足のまま次の日を過ごす…。悪循環しかありませんよね。
これに対し、朝は冷静な判断ができますので、充実した一人時間を過ごすことができます。次は私が朝の1人時間でしていたことを、参考までにご紹介いたしますね。
録画したTVを見る
夜、見たいテレビ番組があった時は、録画して朝見ていました。眠い頭で見るより、内容もちゃんと頭に入ってきます。
それに、いい意味で『子どもが起きてくる』というタイムリミットがありますので、ダラダラ見続けるなんてこともありません。
また、「何本もたくさん見る」ということが難しいので、本当に見たいテレビだけ厳選して見るようになり、時間の節約にもなりました。
テンション上がる朝食を1人でゆっくり食べる
昨日も家族のために頑張り、今日も1日頑張るために。自分専用のリッチな朝食をとるのもオススメです。
フレンチトーストを食べたり、子どもには出さない少し高めのヨーグルトを食べたり。好きなものを誰にも邪魔されず食べられるのは至福の時です。
私はこの時間をもつことで、日中は家族のために頑張れていました。
趣味の時間をもつ
趣味があると、毎日が豊かに過ごせるようになります。なぜなら、新しい知識が得られて視野が広がるからです。
さらに、家事・育児・仕事以外で発散できることをもつとストレス解消になります。趣味を通じて人脈が広がることも。
私の場合は、文章を書くことで気分転換になってます。
情報収集のため、3年前にTwitterを始めたのですが、同じように「主婦でブログをしてる方」と繋がることができました。
早朝に行うので、“外でアクティブに動く”趣味は難しいですが、自宅で行えることはたくさんあります。
今まで『家事育児で趣味どころじゃなかった』という方はこちらの記事を参考に、チャレンジしてみてはいかがですか？
まとめ
最後までお読み頂き、ありがとうございました。今回は、「早起きして1日を計画的に過ごす方法」として、
- 子供と一緒に寝る
- 朝1日のスケジュールを立てる
- 昼・夜の献立を決める
- 1人の時間楽しむ
以上4つのことをお伝えしました。
とはいえ『朝起きられなかった！』と自分を責めないように。毎日頑張ってる自分を褒めて『ちょっと疲れてたんだな』と自分をねぎらってあげましょう。
少しずつ朝の時間を活用し『早起きっていいな』と感じてくれたら嬉しいです。
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